low bar

Może lub high bar albo fronty Low bar to jedyny siad oprócz bułgara jaki mogę robić, mam taką budowę, że high bar mnie przechyla okropnie, tracę kontrolę, przy froncie mi ciągle wypada, zostaje mi zakładanie czegoś na sztangę przy low barze - jakiejś gumowej nakładki, bo inaczej moje siady są zgubione %-)

17.07 DT...i to powiedzialabym podwojnie. rano: 1. box sqt/low bar sqt 10/10/8/6 35kg box/35kg low bar/ 55kg box / 55kg low bar mysle, ze 50kg jest optymalniejsze, ale to juz jest bardziej skomplikowana matematyka 2. front sqt 4x10 10kg hantla/ 15kg sztanga/15kg sztanga/15kg sztanga ciezar praktycznie zerowy, ale wyglada na to, ze sie bardzo [...]

17.07 DT...i to powiedzialabym podwojnie. rano: 1. box sqt/low bar sqt 10/10/8/6 35kg box/35kg low bar/ 55kg box / 55kg low bar mysle, ze 50kg jest optymalniejsze, ale to juz jest bardziej skomplikowana matematyka 2. front sqt 4x10 10kg hantla/ 15kg sztanga/15kg sztanga/15kg sztanga ciezar praktycznie zerowy, ale wyglada na to, ze sie bardzo [...]

[...] lecę 250mcg ed i 5mg/week TB 500, odnowiła mi się lekko zeszłoroczna kontuzja klatki kiedy ją naderwałem, dodatkowo lewy łokieć uniemożliwia mi robienie siadów w wersji low bar i ogólnie ostatnio się czułem dosyć przemęczony, zobaczymy czy coś podziała taki zestaw, tylko teraz się zastanawiam czy jednak 250mcg to jednak nie za mała dawka, [...]

[...] lecę 250mcg ed i 5mg/week TB 500, odnowiła mi się lekko zeszłoroczna kontuzja klatki kiedy ją naderwałem, dodatkowo lewy łokieć uniemożliwia mi robienie siadów w wersji low bar i ogólnie ostatnio się czułem dosyć przemęczony, zobaczymy czy coś podziała taki zestaw, tylko teraz się zastanawiam czy jednak 250mcg to jednak nie za mała dawka, [...]

[...] położyło, a ja w sumie normalnie funkcjonuję w ciągu dnia. Dodatkowo nawet mogę ćwiczyć, tylko w lekko zmienionej formie. Muszę zamienić przysiad na high bar. W wersji low bar rypie mnie w lędźwiowym nawet bez ciężaru. Nie jest to jakiś mega ból nie do wytrzymania, bo do 80kg dobiłem, ale komfortowo raczej się nie siada. Nawet [...]

Generalnie low bar jest po to właśnie by siąść i wstać z większym ciężarem. Spięcie pleców wymusza niejako samo ułożenie sztangi. Zaznaczę, że to z własnych obserwacji ;-) Zgadzam się z Tobą :-) Ostatnio mnie kilka osób pochwaliło na siłce za technikę w przysiadach ale w stylu oly (high bar). Co z tego jak akurat robiłem rozgrzewkę a jak [...]

[...] a tak poza tym tylko raczej przytrzymuję sztangę niż ją kurczowo trzymam. Idealnie byłoby robić HT bez trzymanki %-) ale mi nie wychodzi W siadach ja celuję bardziej w low bar i wstaję tyłkiem, dwójkami i dopycham plecami... Of coz czwórki też, bo w każdym rodzaju siadów są one angażowane. W high bar łamie mi się pozycja i jednak dużo [...]

low bar to trzymanie trójbojowe high bar to bardziej kulturystyczne ja przez to że chodzę na siłownię z byłym trójboistą to nauczyłem się na początku tego low bar i za chiny nie mogę trzymać wyżej bo mi niewygodnie, sztanga mnie uciska %-)

Przy 2 treningach tygodniowo dość ciężko przećwiczyć wszystko dokładnie. W takim wypadku wybrałbym dwa różne rodzaje przysiadów: - Low Bar (bardziej na tylną taśmę w tym pośladki, prostowniki grzbietu czy tył uda) - Front Squad (bardziej na przednią część nóg) lub High Bar. W zależności od przysiadu dobrałbym do niego jakiś martwy ciąg (MC). I [...]

[...] Tu facet widać zmienił nieco swoje zdanie o przysiadach po pewnym czasie a zarazem potwierdził moje obawy: że można sobie załatwić plecy w low-bar squat. Także na razie zostaję przy high-bar, a może i na zawsze, bo jak sam zauważył: low-bar działa na te same partie mięśniowe co MC! No i ja też wykonując te ruchy [...]

nie zrobisz low bar z łokciami w dół bo spadnie, do tyłu muszą iść;-)

Całe 15 g grana padano ;-) Grę na drobnych oczkach, bo "jest go więcej" %-) Dziś żony nie było i miałem czas na przemyślenia treningowe. Ten tydzień dokończę wg aktualnego schematu i: - Chcę wprowadzić RPE w głównych bojach na poziomie 7-9 - Wobec tego w WL i Low Barze cofnę 5-7.5 kg. - WL i Low Bar zamiast 5x5 daje teraz 3p x 7s - MC zamiast [...]

No i widzisz Paatik...ćwiczysz we wciąż wzrastającej entropii, a działa%-) No jędrnie to wszystko wygląda...jeszcze dołożysz ciężkie siady low bar, to urośnie:-P%-)

[...] Bardziej wyprostowna pozycja to chyba tylko w zercherze, więc chyba naturalne, że czwórki mają dawać ogień? Dawaj wykład czym prędzej, bo odkąd przerzuciłem się na low bar to planuje dodać zerchera żeby czwórek całkiem nie zaniedbać a tu wychodzi na to, że cały mój misterny plan o kant dupy można. Ps2 gremlin, goblet jeszcze golluma tu [...]

Oj Paatik Paatik..zacznij Ty dokładać tego zlomu%-) Wiesz, jakie jest najlepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha? Dobrze zrobiony przysiad i martwy, i ze słusznym ciężarem. A na tylek? Martwy ciąg i przysiad low bar ze słusznym ciężarem. Także ten..czas na progres%-)

[...] postarała się na ten stół wskoczyć i tak kilka razy z rzędu by jak najwyżej się obić, to tak sobie myślę, że znalazłabyś optymalną dla Twojego body pozycję do siadu. I gdybyś już tę pozycję, w której generujesz największą siłę znalazła, mogłabyś przemyśleć ułożenie sztangi na plecach. Ten low bar który praktykujesz, to, to sam nie wiem.

[...] tygodniach następuje stagnacja, a nawet pogorszenie wyników, jeśli nie wprowadzasz zmian. Wybierz sobie jeden dwa warianty ciągów (np. trap i sumo) i dwa warianty siadów (low bar i front np.) I rób 2 tygodnie ciąg (jeden wariant) 2 tygodnie siady (jeden wariant) 2 tygodnie ciąg (drugi wariant) 2 tygodnie siady (drugi wariant) w dzień dynamiki [...]

[...] tygodniach następuje stagnacja, a nawet pogorszenie wyników, jeśli nie wprowadzasz zmian. Wybierz sobie jeden dwa warianty ciągów (np. trap i sumo) i dwa warianty siadów (low bar i front np.) I rób 2 tygodnie ciąg (jeden wariant) 2 tygodnie siady (jeden wariant) 2 tygodnie ciąg (drugi wariant) 2 tygodnie siady (drugi wariant) w dzień dynamiki [...]

[...] więcej. Nie ma co rozdzierać szat - jest jak jest. W WL wiem że póki co 45kg nie chce wrócić i max na 3p to 42.5kg. SSB zamierzam na razie odpuścić i podejdę pod jakiś low bar w przyszłym tygodniu. Zobaczymy w jak ciemnej d... tam jestem. Algorytm jak widać zgłupiał i mi maxa w WL na 46.7kg wyznaczył, a w siadach na 52.5kg. W jednym [...]